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Atletismo

ENTRENAMIENTO CRUZADO PARA CORREDORES

Entrenamiento cruzado

Consiste en hacer cualquier deporte/ejercicio que requiera movimientos diferentes que complementen tus entrenos. Hacerlo beneficia a todos, desde corredores principiantes a experimentados:
✔ Equilibra grupos musculares, fortaleciendo músculos que no usas al correr y descansando los que sí.
✔ Ayuda a mantener, incluso mejorar, tu condición cardiovascular
✔ Reduce la posibilidad de lesiones, al equilibrar tus músculos más débiles con los más fuertes.
✔ Disminuye el estrés en las articulaciones, haciendo ejercicios de bajo impacto.
✔ Evita aburrimiento/desmotivación, hacer lo mismo día tras día puede agotar hasta el más entusiasta. Te da descanso mental, particularmente cuando entrenas largas distancias.
✔ Permite que continúes entrenando con ciertas lesiones, ayudando a mantener la condición física y lidiar mejor con la frustración/decepción.

¿Cuántas veces por semana? Deportistas recreativos: 2-3 días; atletas competitivos: 1-2 días; más frecuente cuando no puedes entrenar (viajes, lesiones). Puedes hacer una o más formas de ejercicio cada día.

Ejemplos de entrenamiento cruzado para corredores:
✔ Natación: descansas articulaciones; desarrollas fuerza, resistencia y flexibilidad; te relajas y meditas.
✔ Correr en el agua: muy bueno cuando hay lesiones.
✔ Ciclismo/spinning: bajo impacto; mejora cardio; ejercitas grupos musculares opuestos a los que usas al correr.
✔ Elíptica: entrenamiento de cardio de cuerpo completo y bajo impacto.
✔ Pilates: enfatiza fuerza y flexibilidad del tronco.
✔ Caminar: puede sustituir un día de carrera suave y útil cuando hay lesiones.
✔ Remo: cardio de bajo impacto, fortaleces caderas y parte superior.
✔ Fuerza (pesas/calistenia): mejoras fuerza muscular (piernas, tronco), creas equilibrio entre grupos musculares y mantienes piernas fuertes durante la recuperación de lesiones.

ESM, entrenando con propósito


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