La última comida debe haber finalizado al menos tres horas previas a la hora de competir, utilizaremos sobre todo como fuente energética los alimentos que hayamos ingerido la noche previa.
Abrocharse las zapatillas de tal manera que no quede muy suelto el pie pero que tampoco lo oprimamos en exceso, esto nunca debe pasarnos.
En carrera desde la salida marcarse un ritmo asequible que nos permita llegar a la segunda parte de la carrera con ganas de correr todavía más deprisa. Una vez acabemos tenemos que cambiar la ropa humeda por ropa seca y abrigarnos lo más rapidamente posible, esto nada mas cruzar la linea de meta. Debemos empezar de nuevo a hidratarnos lo más rápido posible, si hay bebida isotónica mejor que mejor.
Antes de que se cumpla una hora y media despues de la carrera, seria conveniente una ingesta de hidratos de carbono, ya sea en forma de gel, barritas energéticas…
Si se puede hacer una vuelta con calma ya sea trote, andar, estiramientos, etc… todo esto favorecerá la recuperación de nuestro cuerpo. Después de la ducha reponedora es importante terminar un par de minutos con agua fría.
Un calzado cómodo a la hora de ponerse guapos nos hará sentirnos mucho mejor, ya se que es difícil pero nuestro cuerpo nos lo agradecerá. Antes de meterse a la cama, ¡¡los que se metan ese día!! Poner los pies en alto al menos 5 minutos.
El día despues salir a entrenar, correr y comentar la jugada, a un ritmo cómodo que ayudará a que aceleremos los procesos recuperatorios.
