La recuperación es clave
Es posible que tu idea de recuperarte después de una carrera sea simplemente descansar en el sofá y pedir comida a domicilio, pero una buena recuperación va más allá de eso.
Después de una sesión de ejercicio, es importante dedicar entre 20 y 30 minutos a estirar los cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y caderas para prevenir la acumulación de tensión y rigidez, lo cual podría afectar tus futuros entrenamientos y provocar lesiones por sobreuso, como calambres y tendinitis. Los estiramientos preventivos deben ser parte de tu rutina de enfriamiento.
Un enfriamiento efectivo debe enfocarse en los grupos musculares mencionados y cada estiramiento debe mantenerse durante unos 30 segundos para obtener el máximo beneficio.
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