Dos principios básicos para entrenos efectivos.
✔ SOBRECARGA
Este principio establece que, para mejorar tu condición física, necesitas aumentar la carga de trabajo arriba de una intensidad mínima llamada UMBRAL DE ENTRENAMIENTO. Ese umbral lo superas aumentando intensidad, duración o frecuencia del ejercicio aeróbico; o peso, repeticiones o series del ejercicio de fuerza. El umbral varía según la condición física, edad, estado de salud, genética, sexo e incluso factores sociales y psicológicos. La sobrecarga aumentará tu fuerza muscular (incluyendo del corazón), produciendo fibras musculares más fuertes y grandes.
✔ PROGRESIÓN
El principio de progresión implica lograr un nivel óptimo de sobrecarga en un tiempo ideal. Hacer el mismo entreno una y otra vez no mejorará tu condición física. Necesitas un aumento gradual y sistemático de la carga de trabajo. Puedes progresar tan solo con cambiar de ejercicios o el orden en que los haces. La progresión también resalta el descanso y la recuperación adecuada. La sobrecarga constante provoca agotamiento, lesiones y sobre-entrenamiento. La tasa de progresión depende del estado de salud, condición física, respuesta individual y objetivos del programa. Si la sobrecarga ocurre demasiado lenta, no mejoras; y si aumenta demasiado rápido, te lesionas. Por ejemplo, el atleta que se ejercita solo fines de semana viola el principio de progresión, probablemente no mejorará su condición física y tiene más riesgo de lesionarse. Un programa de correr/caminar adecuado aumenta el volumen semanal de entreno 10% como máximo; eso reduce el riesgo de lesiones y mejora la adopción/adherencia al ejercicio.
Vía: ESM Guatemala
Les compartimos la programación oficial de la tercera jornada del Torneo #Apertura2024 de la #LigaGuateBanrural. 🤑 @BetcrisGuate I ⚽️ @MoltenGT…
Adriana Ruano, la tiradora guatemalteca que representó a su país en los Juegos Olímpicos París 2024, ha regresado a Guatemala…
¡¡💙𝗧𝗢𝗗𝗢𝗦 𝗖𝗢𝗡 𝗟𝗔 𝗦𝗘𝗟𝗘𝗖𝗖𝗜𝗢́𝗡🇬🇹!!ɪɴɪᴄɪᴀᴍᴏꜱ ʟɪɢᴀ ᴅᴇ ɴᴀᴄɪᴏɴᴇꜱ ᴇɴ ᴄᴀꜱᴀ🇬🇹ɢᴜᴀᴛᴇᴍᴀʟᴀ 🆚 ᴄᴏꜱᴛᴀ ʀɪᴄᴀ🗓️ꜱᴇᴘ. 9 · 2024🎟️ ʙᴏʟᴇᴛᴏꜱ ᴀ ʟᴀ ᴠᴇɴᴛᴀ 𝟮𝟬…
https://youtu.be/rJNW_qozIUc?si=Br4phThTTX2uVMDy
¡Cremas listos para la Copa Centroamericana Concacaf 2024 en casa! Esta semana, Comunicaciones FC se enfrentará a Marathón en un…
¿Será el debut de Kylian Mbappé con el campeón de Europa? La expectativa es alta por ver a Kylian Mbappé…
¡Bienvenida Olímpica a los Atletas Guatemaltecos de París 2024! La delegación guatemalteca que participó en los Juegos Olímpicos de París…
El calendario de cada uno de los representantes guatemaltecos en la Copa Centroamericana 2024 de la Concacaf. Municipal Managua 1-0…
Guatemala deslumbró con 16 representantes en París 2024 Fueron intensos días de actividad y emoción los que vivimos desde el…