San Silvestre 2024: ¿Qué comer y cómo hidratarse para rendir al máximo?

La Carrera San Silvestre 2024 está a la vuelta de la esquina y miles de corredores están listos para desafiarse en el circuito de 10 kilómetros en la Ciudad de Guatemala. Para quienes buscan dar lo mejor de sí, la preparación no solo incluye entrenamientos, sino también una alimentación e hidratación adecuadas.

¿Qué comer antes de correr?

La comida previa es clave para garantizar un buen rendimiento y evitar molestias durante la carrera. Aquí algunas recomendaciones:

1. Desayuno rico en carbohidratos: Opta por alimentos como avena, pan integral, frutas (banano, manzana) o yogur natural. Estos proporcionan energía sostenida.
2. Evita grasas y alimentos pesados: Nada de frituras, lácteos enteros ni comidas picantes, ya que pueden causar malestar estomacal.
3. Comida ligera tres horas antes: Si corres en la tarde, almuerza algo como arroz, pollo a la plancha y vegetales al vapor. Esto te dará energía sin causar pesadez.
4. Snacks previos: Una barra energética o un puñado de frutos secos una hora antes puede ser ideal para mantenerte cargado de energía.

Hidratación: Antes, durante y después

La hidratación es tan importante como la alimentación para mantener un buen desempeño y evitar fatiga.

Antes de la carrera: Bebe suficiente agua desde la mañana. Dos horas antes, toma entre 500 y 700 ml de agua, y unos 200 ml 15 minutos antes de correr.

Durante la carrera: Usa los puntos de hidratación para pequeños sorbos de agua o bebidas isotónicas, especialmente si sientes mucha sudoración.

Después de la carrera: Repón líquidos con agua, bebidas isotónicas o agua de coco para recuperar electrolitos. Evita bebidas con cafeína o alcohol.

Consejos extra para el gran día

Evita experimentar con nuevos alimentos: Prueba lo que vas a comer días antes para asegurarte de que tu cuerpo lo tolere bien.

Ropa cómoda y transpirante: Ayudará a mantener tu cuerpo fresco.

Escucha a tu cuerpo: Si sientes fatiga extrema o calambres, haz una pausa y prioriza tu salud.

La San Silvestre es más que una carrera, es una celebración de vida y energía. Con la alimentación e hidratación correctas, estarás listo para disfrutarla al máximo. ¡Nos vemos en la línea de meta!