Busca aquí:

Categorías: Noticias Deportivas

Consejos para empezar a montar bicicleta

Al igual que en cualquier deporte, en el ciclismo es crucial adquirir conocimientos técnicos y mejorar el acondicionamiento físico. Esto incrementará tu rendimiento, ya que te ayudará a conocer tus fortalezas y habilidades en la bicicleta, y a adaptar tu sistema cardiovascular y muscular al entrenamiento. 

Si aún eres principiante, no te preocupes; aquí te daremos algunos consejos básicos para que los consideres al rodar y, sin duda, te permitirán disfrutar más de tus entrenamientos, incluso con poca experiencia.

1. Elige la bicicleta adecuada: asegúrate de tener una bicicleta que se ajuste al tipo de ciclismo que deseas practicar, a tus medidas corporales y a tu nivel de experiencia. Decide si te interesa el MTB, BMX, contrarreloj, ciclismo urbano o de carretera. Una vez que tengas claro qué deseas, la compra de la bicicleta será más sencilla. Por ejemplo, una bicicleta de montaña es más pesada y robusta, lo que le permite usarse en cualquier terreno y ofrece mayor estabilidad. Por otro lado, una bicicleta de ruta tiene ruedas finas para subir cuestas con mayor agilidad, mientras que una bicicleta urbana, perfecta para paseos por la ciudad, tiene una rigidez intermedia.

2. Hidrátate y aliméntate adecuadamente: es fundamental que comas, como máximo, después de dos horas de pedaleo y que bebas líquidos cada media hora. El gasto calórico en ciclismo es elevado, por lo que debes regular y controlar tanto la alimentación como la hidratación. De esta manera, evitarás desmayos, dolores de cabeza, calambres y otras situaciones más graves.

3. Dosifica tu esfuerzo: Como principiante, es importante no compararte con ciclistas más experimentados que han entrenado durante años. Sigue tu propio ritmo y avanza de manera progresiva. Al inicio, una hora en la bicicleta será suficiente. Después de un mes, puedes aumentar las salidas a tres o cinco veces por semana. Tras tres meses de entrenamiento, estarás listo para afrontar las primeras cuestas importantes.

4. Evita los calambres: cuando realizas esfuerzos a los que no estás acostumbrado, pueden aparecer los temidos calambres. Si te excedes más allá de tus capacidades, especialmente en los primeros recorridos, podrías sufrir calambres en los gemelos o en los cuadríceps. ¿Cómo evitarlos? Mantén una postura correcta en la bicicleta y calienta antes de empezar tu recorrido. Recuerda que el ciclismo es como cualquier otro entrenamiento, por lo que debes acondicionar tu cuerpo primero. Nunca dejes de calentar. Hidrátate durante la ruta, no solo cuando te sientas cansado; generalmente, cuando tienes sed, tu cuerpo ya está en proceso de deshidratación. 

5. Revisa el estado de tu bicicleta: muchos ciclistas novatos ignoran que la bicicleta debe tratarse como cualquier otro vehículo; es necesario revisarla antes de salir para evitar problemas en la ruta. Verifica la presión de las ruedas, el funcionamiento de los frenos, la altura del sillín, las luces y todas las demás piezas. Si vas a salir de noche, además de asegurarte de que las luces funcionen, usa ropa de colores reflectantes y sigue las medidas de seguridad reglamentarias.

*Fuentes: Optimus Bike, Mundo Deportivo y Sport.es

AddThis Website Tools
Etiquetas: ciclismo MTB
Antorcha Deportiva

Entradas recientes

PSG Y Arsenal chocan en la Champions

HOY, PSG enfrentará a Arsenal en el Parque de los Príncipes por el partido de vuelta de las semifinales de…

2 horas hace

Xelajú ya tiene a su segundo refuerzo

¡Bienvenido a Xelajú MC! El club anunció oficialmente en su sitio web la incorporación del defensa Raúl Fernando Calderón para…

4 horas hace

Mañana se juega la segunda semifinal

La otra semifinal enfrentará a Marquense contra Municipal, con Walter López como árbitro. El partido entre los "Leones Amarillos del…

5 horas hace

HOY inicia la primera llave semifinal

Desde HOY se disputarán en Guatemala los partidos de ida de las semifinales del fútbol mayor, con enfrentamientos de alto…

6 horas hace

La sanción que recibió Comunicaciones

Comunicaciones, eliminado por Marquense en los cuartos de final del Torneo Clausura 2025 de la Liga, recibió este martes la…

7 horas hace

Julio César “el Morocho” Anderson: Leyenda goleadora del fútbol guatemalteco (1967-1985) (VIDEO)

Primeros Pasos en Tiquisate y Debut con Suchitepéquez (1960s) Julio César Anderson Quiroga, cariñosamente apodado “el Morocho”, nació el 27…

7 horas hace

Mariusz Pudzianowski: De levantar aviones a destruir rivales en la jaula

VIDEO: ¿Qué pasa cuando el hombre más fuerte del mundo decide pelear como un gladiador moderno? La respuesta es violencia…

17 horas hace

Fedefut acusa a abogado de difamación y pide apoyo a España

La Federación Nacional de Fútbol de Guatemala (Fedefut) presentó una denuncia formal ante el Ministerio Público contra el abogado Erick…

18 horas hace

Marquense eliminó por primera vez a Comunicaciones en una fase final

El Clausura 2025 quedará marcado como un torneo histórico para Marquense. No solo porque, siendo un equipo ya descendido, logró meterse…

20 horas hace